Tips para evitar el insomnio - Hagale Pues
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Tips para evitar el insomnio



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Antiguo 27/08/09, 13:24:54   #1
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Resumen
Las estadísticas indican que, casi un tercio de la población mundial, ha consultado por insomnio al menos en alguna etapa de su vida. Asimismo revelan que, actualmente el 10% de la población lo sufre, que las mujeres lo experimentan con mayor frecuencia, como así también las poblaciones urbanas por sobre las rurales.
Si demoras más de 45 minutos en conciliar el sueño, te desvelas durante la noche o te despiertas excesivamente temprano sin haber dormido lo suficiente, y sobre todo, con la percepción de no haber descansado, ten en cuenta estos tips para regularizar tu descanso.

1
Identifica la hora en la que sientes sueño, y procura conciliarlo todos los días a esa misma hora. La regularidad de los ciclos biológicos se ve favorecida por esta rutina.




2
Cena dos horas antes de ese momento, y hazlo con moderación. De este modo, el proceso digestivo no interferirá en tu sueño.




3
Evita el alcohol, el tabaco, el café y el té negro, ya que son estimulantes (directos o indirectos) del sistema nervioso central. Asimismo no bebas en exceso, desde una hora antes de intentar conciliar el sueño, de modo que no te veas obligado a interrumpir el mismo, para ir al baño.




4
Procura dormir la misma cantidad de horas todos los días, incluso en aquellos en los que tengas más tiempo libre del habitual.




5
No realices actividad física intensa durante las horas previas a las de dormir. La generación de endorfinas obstaculizará la conciliación del sueño.




6
No realices actividades intelectuales complejas, que demanden alta concentración. Tampoco te dediques a "resolver tus problemas" justo antes de ir a dormir.




7
Recurre a la relajación, inmediatamente antes irte a la cama: meditación, respiración consciente, visualizaciones de tranquilidad, yoga, te podrán ser de utilidad.




8
Procura dormir en un lugar a oscuras. Favorecerás la formación de melatonina, una sustancia natural de tu organismo que regula el mecanismo del dormir. Cuida que tu habitación esté adecuadamente ventilada.




9
No utilices la cama como lugar para comer, trabajar, mirar televisión o llevar tu ordenador portátil. Desígnala en tu mente, como el lugar para dormir.




10
La práctica sexual no está desaconsejada antes de dormir, ya que modifica el estado general del organismo y favorece la relajación muscular. Pero no es recomendable el tener relaciones sexuales "para dormir mejor", sobre todo si lo experimentas como una fuente extra de ansiedad.




11
Respecto de las siestas, los especialistas no dan una recomendación única para todas las personas. Observa cómo funciona en ti y ajústala de modo que no perjudique tu momento principal de descanso.




12
Asimismo algunas nuevas investigaciones recomiendan alimentos específicos para incluir o evitar durante la cena. Plantean como provechosa la ingesta de hidratos de carbono y alimentos con ácidos grasos omega 3 y 6; en tanto desaconsejan un alto consumo de proteínas.








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Docente & Príncipe De Los Doce Reinos Cosmicos De Luz Me Encantan Las Mujeres Inteligentes. Me Considero Un Ser Espiritual,Noble,Romántico,Intelectual, y Sutil




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Antiguo 05/10/09, 22:24:54   #2
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que util yo me mantengo con eso.



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Antiguo 28/12/10, 08:57:49   #3
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QUIERO REVIVIR ESTE TEMA PORQUE ME PARECE MUY IMPORTANTE.

aqui agrego mas informacion:

http://www.botanical-online.com/medi...ioremedios.htm



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Esto me sirve



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Yo necesito son Tips para dejar de dormir tanto..



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Iniciado por Morphix Ver Mensaje
Yo necesito son Tips para dejar de dormir tanto..
jajaajj ese problema afecta mas a la poblacion
q el del problema del insomnio



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Celebrando uno que otro logro,
muriendo de miedo de cuando en vez,
soñando con los ojos abiertos por si del cielo algo empieza a caer
Steffy esta offline   Responder Con Cita
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el, evitar, insomnio, para, tips


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