Tips para evitar el insomnio

El MoMpi · 27/08/09, 12:24:54

Resumen
Las estadísticas indican que, casi un tercio de la población mundial, ha consultado por insomnio al menos en alguna etapa de su vida. Asimismo revelan que, actualmente el 10% de la población lo sufre, que las mujeres lo experimentan con mayor frecuencia, como así también las poblaciones urbanas por sobre las rurales.
Si demoras más de 45 minutos en conciliar el sueño, te desvelas durante la noche o te despiertas excesivamente temprano sin haber dormido lo suficiente, y sobre todo, con la percepción de no haber descansado, ten en cuenta estos tips para regularizar tu descanso.

1
Identifica la hora en la que sientes sueño, y procura conciliarlo todos los días a esa misma hora. La regularidad de los ciclos biológicos se ve favorecida por esta rutina.

2
Cena dos horas antes de ese momento, y hazlo con moderación. De este modo, el proceso digestivo no interferirá en tu sueño.

3
Evita el alcohol, el tabaco, el café y el té negro, ya que son estimulantes (directos o indirectos) del sistema nervioso central. Asimismo no bebas en exceso, desde una hora antes de intentar conciliar el sueño, de modo que no te veas obligado a interrumpir el mismo, para ir al baño.

4
Procura dormir la misma cantidad de horas todos los días, incluso en aquellos en los que tengas más tiempo libre del habitual.

5
No realices actividad física intensa durante las horas previas a las de dormir. La generación de endorfinas obstaculizará la conciliación del sueño.

6
No realices actividades intelectuales complejas, que demanden alta concentración. Tampoco te dediques a "resolver tus problemas" justo antes de ir a dormir.

7
Recurre a la relajación, inmediatamente antes irte a la cama: meditación, respiración consciente, visualizaciones de tranquilidad, yoga, te podrán ser de utilidad.

8
Procura dormir en un lugar a oscuras. Favorecerás la formación de melatonina, una sustancia natural de tu organismo que regula el mecanismo del dormir. Cuida que tu habitación esté adecuadamente ventilada.

9
No utilices la cama como lugar para comer, trabajar, mirar televisión o llevar tu ordenador portátil. Desígnala en tu mente, como el lugar para dormir.

10
La práctica sexual no está desaconsejada antes de dormir, ya que modifica el estado general del organismo y favorece la relajación muscular. Pero no es recomendable el tener relaciones sexuales "para dormir mejor", sobre todo si lo experimentas como una fuente extra de ansiedad.

11
Respecto de las siestas, los especialistas no dan una recomendación única para todas las personas. Observa cómo funciona en ti y ajústala de modo que no perjudique tu momento principal de descanso.

12
Asimismo algunas nuevas investigaciones recomiendan alimentos específicos para incluir o evitar durante la cena. Plantean como provechosa la ingesta de hidratos de carbono y alimentos con ácidos grasos omega 3 y 6; en tanto desaconsejan un alto consumo de proteínas.

Nawal · 05/10/09, 21:24:54

que util yo me mantengo con eso.

Davids GutierrezX · 28/12/10, 07:57:49

QUIERO REVIVIR ESTE TEMA PORQUE ME PARECE MUY IMPORTANTE.

aqui agrego mas informacion:

**SantyGil** · 28/12/10, 10:51:44

Esto me sirve

Un Cripudo · 28/12/10, 11:45:43

Yo necesito son Tips para dejar de dormir tanto..

**Steffy** · 28/12/10, 11:50:41

Cita:

Iniciado por Morphix

Yo necesito son Tips para dejar de dormir tanto..

jajaajj ese problema afecta mas a la poblacion
q el del problema del insomnio

27/08/09, 12:24:54	#1
El MoMpi Usuario Master Fecha de Ingreso: jul 2009 Ubicación: Medellin Edad: 25 Mensajes: 4.201 Temas: 1173 Has agradecido: 81 Has sido agradecido 1.425 veces en 450 mensajes Poder de Credibilidad: 994 Reputación: 48116	Tips para evitar el insomnio Resumen Las estadísticas indican que, casi un tercio de la población mundial, ha consultado por insomnio al menos en alguna etapa de su vida. Asimismo revelan que, actualmente el 10% de la población lo sufre, que las mujeres lo experimentan con mayor frecuencia, como así también las poblaciones urbanas por sobre las rurales. Si demoras más de 45 minutos en conciliar el sueño, te desvelas durante la noche o te despiertas excesivamente temprano sin haber dormido lo suficiente, y sobre todo, con la percepción de no haber descansado, ten en cuenta estos tips para regularizar tu descanso. 1 Identifica la hora en la que sientes sueño, y procura conciliarlo todos los días a esa misma hora. La regularidad de los ciclos biológicos se ve favorecida por esta rutina. 2 Cena dos horas antes de ese momento, y hazlo con moderación. De este modo, el proceso digestivo no interferirá en tu sueño. 3 Evita el alcohol, el tabaco, el café y el té negro, ya que son estimulantes (directos o indirectos) del sistema nervioso central. Asimismo no bebas en exceso, desde una hora antes de intentar conciliar el sueño, de modo que no te veas obligado a interrumpir el mismo, para ir al baño. 4 Procura dormir la misma cantidad de horas todos los días, incluso en aquellos en los que tengas más tiempo libre del habitual. 5 No realices actividad física intensa durante las horas previas a las de dormir. La generación de endorfinas obstaculizará la conciliación del sueño. 6 No realices actividades intelectuales complejas, que demanden alta concentración. Tampoco te dediques a "resolver tus problemas" justo antes de ir a dormir. 7 Recurre a la relajación, inmediatamente antes irte a la cama: meditación, respiración consciente, visualizaciones de tranquilidad, yoga, te podrán ser de utilidad. 8 Procura dormir en un lugar a oscuras. Favorecerás la formación de melatonina, una sustancia natural de tu organismo que regula el mecanismo del dormir. Cuida que tu habitación esté adecuadamente ventilada. 9 No utilices la cama como lugar para comer, trabajar, mirar televisión o llevar tu ordenador portátil. Desígnala en tu mente, como el lugar para dormir. 10 La práctica sexual no está desaconsejada antes de dormir, ya que modifica el estado general del organismo y favorece la relajación muscular. Pero no es recomendable el tener relaciones sexuales "para dormir mejor", sobre todo si lo experimentas como una fuente extra de ansiedad. 11 Respecto de las siestas, los especialistas no dan una recomendación única para todas las personas. Observa cómo funciona en ti y ajústala de modo que no perjudique tu momento principal de descanso. 12 Asimismo algunas nuevas investigaciones recomiendan alimentos específicos para incluir o evitar durante la cena. Plantean como provechosa la ingesta de hidratos de carbono y alimentos con ácidos grasos omega 3 y 6; en tanto desaconsejan un alto consumo de proteínas. __________________ Docente & Príncipe De Los Doce Reinos Cosmicos De Luz Me Encantan Las Mujeres Inteligentes. Me Considero Un Ser Espiritual,Noble,Romántico,Intelectual, y Sutil ♫ VIEJA GUARDIA HAGALEPUES ♫

05/10/09, 21:24:54	#2
Nawal Usuario Conocido Fecha de Ingreso: jun 2009 Ubicación: Medellin Mensajes: 485 Temas: 43 Has agradecido: 0 Has sido agradecido 18 veces en 13 mensajes Poder de Credibilidad: 32 Reputación: 794	Respuesta: Tips para evitar el insomnio que util yo me mantengo con eso. __________________ Rock and roll hasta la muerte¡¡

28/12/10, 07:57:49	#3
Davids GutierrezX Usuario Master Fecha de Ingreso: dic 2008 Ubicación: Medellin! Mensajes: 10.277 Temas: 413 Has agradecido: 1.188 Has sido agradecido 628 veces en 436 mensajes Poder de Credibilidad: 634 Reputación: 28765	Respuesta: Tips para evitar el insomnio QUIERO REVIVIR ESTE TEMA PORQUE ME PARECE MUY IMPORTANTE. aqui agrego mas informacion: __________________ Davids GutierrezX.

28/12/10, 10:51:44	#4
SantyGil Owner Fecha de Ingreso: dic 2008 Ubicación: Medellín Edad: 23 Mensajes: 4.608 Temas: 1409 Has agradecido: 213 Has sido agradecido 789 veces en 361 mensajes Poder de Credibilidad: 723 Reputación: 34352	Respuesta: Tips para evitar el insomnio Esto me sirve __________________ Santiago Aguirre -G Admin Comunidad HP www.hagalepues.net

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