Entrenar los músculos con ejercicios - Hagale Pues
Header Hágale Pues
Retroceder   Hagale Pues » Foros de conversación » Educativo » Salud
Portal Foro Temas de Hoy Registrarse Buscar




Entrenar los músculos con ejercicios



Respuesta
Herramientas
Antiguo 28/01/09, 15:12:33   #1
Usuario Echado pa`lante
 
Avatar de tanketiro
 
Fecha de Ingreso: oct 2008
Ubicación: MEDELLIN . ANTIOQUIA
Edad: 25
Mensajes: 1.149
Temas: 147
Has agradecido: 0
Has sido agradecido 14 veces en 12 mensajes
Poder de Credibilidad: 41
tanketiro es un nombre conocido por todostanketiro es un nombre conocido por todostanketiro es un nombre conocido por todostanketiro es un nombre conocido por todostanketiro es un nombre conocido por todostanketiro es un nombre conocido por todos
Reputación: 638
Enviar un mensaje por MSN a tanketiro Enviar un mensaje por Skype™ a tanketiro
Predeterminado Entrenar los músculos con ejercicios

Entrenar los músculos con ejercicios de intensidad y fuerza o superseries...

A la hora de entrenar siempre ha existido un dilema entre los que queremos aumentar el tamaño de nuestros músculos, y es que no sabemos en muchos casos qué hacer para obtener unas fibras de más calidad, bien tonificadas y fuertes.

Son muchas las voces que defienden el trabajo intenso para un aumento progresivo de la fuerza y con ello de la masa muscular, pero otros en cambio abogan por una mayor congestión muscular a través del entrenamiento con superseries o triseries que ayudan a cargar mucho al músculo a la vez que la quema de grasas y calorías es mayor que en la realización de un ejercicio más intenso.

Ambas pueden ser dos formas de trabajar la musculatura, pero ¿son tan diferentes a la hora de la verdad?. Desde luego que a la hora de entrenar existen múltiples posibilidades que podemos combinar para conseguir el entrenamiento ideal que nos aporte tonificación, aumento de volumen y pérdida de grasa. En el camino por conseguir esto nos encontramos con varias modalidades que debemos conocer.

El entrenamiento en el que la intensidad del ejercicio y de las cargas es lo importante se basa en levantar el máximo posible de peso que iremos aumentando a la vez que vamos reduciendo las repeticiones de cada una de las series. Lo que perseguimos con esta forma de entrenar es sacar lo máximo del músculo y estimularlo mediante el peso que tiene que vencer, ya que a mayor resistencia ejercida por el peso, más respuesta de las fibras musculares que se ven más estimuladas y listas para crecer.

La otra opción elegida por muchos usuarios del gimnasio es la de recurrir a las superseries o triseries para sacar el máximo partido del músculo. En este caso prima las repeticiones y la rapidez del ejercicio frente al peso. La intensidad se basa en cargar al músculo lo máximo sin dejarle apenas reponerse entre una serie y otra. Cansar al músculo es la forma de trabajar mediante la superserie.

Sí que es cierto que la quema de grasa es mayor si entrenamos con superseries, ya que la rapidez del ejercicio implica una mayor quema acalórica. Lo mismo sucede con la concentración muscular, es mayor, ya que apenas dejamos al músculo descansar entre series, y esto nos lleva a sacar lo máximo de las fibras que están agotadas y las pedimos más.

Esta forma de entrenar es interpretada por muchos como una forma rápida de contraer el músculo al momento, pero que no tiene efectos a largo plazo, ya que consideran que la fuerza se va entrenando día a día, poco a poco mediante el aumento de peso en los ejercicios que realizamos. Desde luego que a la hora de entrenar nuca debemos centrarnos en un solo estilo, lo ideal es una buena combinación de las diferentes formas que tenemos de trabajar.

Mezclar tablas de entrenamiento en las que algunos ejercicios están encaminados a un aumento de la masa muscular mediante el aumento de peso e intensidad con otros ejercicios en los que se busque sea contraer al máximo el músculo mediante el entrenamiento rápido y llevar al máximo a los músculos puede ser una buena forma de obtener unos resultados óptimos. Aunque desde luego lo mejor es con lo que nos sentamos más cómodos y notemos un mayor trabajo.




__________________
tanketiro esta offline   Responder Con Cita
marca Hoy   #1.5
Torinbo
Usuario Activo

avatar
 
Fecha Ingreso: Jul 2008
Ubicación: En el 2 post
Edad: 18
Mensajes: 1569
Poder de Credibilidad: 550
skypemsn
Respuesta Re: Entrenar los músculos con ejercicios

 
__________________


conectado
Antiguo 28/01/09, 15:13:57   #2
Usuario Master
Goddess Cool
 
Avatar de Steffy
 
Fecha de Ingreso: nov 2008
Ubicación: medellin
Mensajes: 12.067
Temas: 391
Has agradecido: 565
Has sido agradecido 528 veces en 407 mensajes
Poder de Credibilidad: 624
Steffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la famaSteffy tiene una reputación que sobrepasa la fama
Reputación: 27583
Enviar un mensaje por Skype™ a Steffy
Predeterminado

no me interesa pero a otrso sip jiji
niños para q aprendan ps

Bump: no me interesa pero a otrso sip jiji
niños para q aprendan ps

Bump:



__________________
Celebrando uno que otro logro,
muriendo de miedo de cuando en vez,
soñando con los ojos abiertos por si del cielo algo empieza a caer
Steffy esta offline   Responder Con Cita
Antiguo 28/01/09, 17:51:21   #3
Usuario Gomoso
 
Avatar de krolina
 
Fecha de Ingreso: oct 2008
Ubicación: mEdElLiN-mAyOrK
Edad: 22
Mensajes: 3.229
Temas: 43
Has agradecido: 0
Has sido agradecido 16 veces en 11 mensajes
Poder de Credibilidad: 65
krolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgullosokrolina tiene motivos para estar orgulloso
Reputación: 1435
Predeterminado

pilas ps aprendan bastant..jajaj



__________________
krolina esta offline   Responder Con Cita
Respuesta

Etiquetas
con, ejercicios, entrenar, fuerza, intensidad, los, músculos, superseries...


Usuarios activos actualmente viendo este tema: 1 (0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado



El uso horario es GMT -5. La hora actual es: 14:35:23
Powered by vBulletin™ Version 3.8.6
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Traducción por vBHispano
vBulletin Skin by CompletevB
HagalePues.Net 2008 - 2014
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.