Prevenir El Estreñimiento

Davids GutierrezX

bueno pues empecemos por aclarar que es el estreñimiento

"estreñimiento es una infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una según como altere la ."

el estreñimiento es una enfermdad o condicion comun que se puede manifestar en respuesta a muchos distintos factores extrernos ... una comida que nos cayo mal, un alimento vencido, el estres (la causa mas probable y menos considerada).

les facilito aqui 6 habitos para tener en cuenta sobre la prevencion de este mal:

• Beber líquido abundante: La cantidad de agua diaria recomendada debe rondar los 2 litros. Es también muy buena tomarla en ayunas, pues ayuda a limpiar el aparato digestivo desde por la mañana. esta sugerencia es una de las mas utiles pues tambien aumenta nuestra expectativa de vida, conserva nuestra energia durante el dia y mantiene el cuerpo sano, recuerda beber minimo 6 - 8 vasos de agua al dia!

• Seguir un horario estable: tanto para ir al baño como para las comidas. Un horario constante ayuda al intestino a habituarse a seguir un a rutina.

• El ejercicio diario, fundamental: El l favorece los movimientos intestinales, por lo que si tienes oportunidad practica algún deporte o acude al gimnasio con regularidad. Si tu problema es el tiempo o el dinero, andar es uno de los ejercicios más sanos que existen. recuerda caminar de vez en cuando...ayuda a reducir la contaminacion: no tomes taxi, no conduzcas, no uses el transporte publico, camina y respira .. eso si, con tu botella de agua en la mano!

• Incluir mucha fibra en tu alimentación: La dieta mediterránea tiene esta característica, pero aún así debes incorporar alimentos ricos en fibra a tu dieta habitual: cereales integrales, verduras, ensaladas, legumbres o frutas.

• No reprimir los deseos de evacuar: aguantarse las ganas de ir al baño puede provocar problemas a largo plazo. El cuerpo tiene su propio horario, y aunque a veces no coincida con el que nosotras deseamos llevar, la salud tiene prioridad absoluta frente a cualquier otra tarea que estés realizando.

• Descansar bien, tanto de día como de noche:y dormir facilitan la evacuación intestinal. Hay que procurar dormir al menos 8 horas diarias, no sólo para prevenir el estreñimiento, sino para poder llevar un ritmo de vida adecuado y sentirnos enérgicas en el día a día.

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Davids GutierrezX.