¿Aumentar el volúmen del pecho? - Hagale Pues
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¿Aumentar el volúmen del pecho?



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Antiguo 11/12/08, 18:43:33   #1
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Exclamation ¿Aumentar el volúmen del pecho?

¿Aumentar el volúmen del pecho?


Deja de engañarte, tan sólo existe un ejercicio efectivo para lograr el desarrollo de musculo en los pectorales: PRESS DE BANCA.


Press de banca
El abuelo de todos los ejercicios de pecho.

Quizás el más utilizado en toda la historia de las pesas, y con buenas razones.

Nos coloca en una posición desde donde podemos ejercer mucha fuerza, lo que nos permite levantar más kilos y estimular un mayor desarrollo muscular.


El único problema es que muchas personas hacen este ejercicio incorrectamente.

Si tu objetivo consiste en desarrollar el pecho y prevenir lesiones, tomate el tiempo necesario para aprender las técnicas idóneas antes de pasar a utilizar grandes kilajes.
Ejecución
Acuéstate sobre un banco plano, manteniendo hombros y caderas pegados contra el respaldo y los pies planos sobre el suelo durante todo el ejercicio.
Usa un agarre algo superior a la anchura de los hombros, saca la barra del soporte y sujétala directamente encima del pecho. Toma aliento y arquea ligeramente la espalda a medida que vayas bajando el peso.
Baja la barra controladamente hasta que toque la parte inferior del pecho.
Detente un instante abajo y forza la subida hacia el punto de partida al tiempo que expulsas el aire. Aprieta fuerte arriba y repite las veces necesarias.
Press de banca con mancuernas
La diferencia básica entre este ejercicio y el press de banca normal es que aquí podemos conseguir una contracción superior y más estiramiento que cuando usamos las barras.


Como las manos trabajan independientemente, también utilizamos más músculos para ayudarnos con el equilibrio y la coordinación. El uso de un agarre neutral puede resultar más confortable, y podríamos experimentar un diferente grado de activación que con el agarre convencional. La utilización de mancuernas añade variedad al entrenamiento de pecho.
Acuéstate sobre un banco plano, sujeta las mancuernas cerca de los hombros.
Empieza a subir las mancuernas hasta que se toquen arriba. Mantén los codos en una posición cómoda y natural.
Aprieta arriba, y baja luego las mancuernas con lentitud hasta el punto de partida, para repetir las veces necesarias.
A continuación ve la "muestra de entrenamiento" para conseguir una variedad de rutinas de pecho. Aunque empieces cada semana con un entrenamiento de pecho, no tienes que preocuparte por los ejercicios.
Prueba las rutinas y empieza si quieres con el press de banca o el press inclinado. En cualquier caso, puedes estar seguro de que vas a conseguir un desarrollo de pecho superior al que tenias antes.
Ejercicio de Apoyo al Press de Banca

Cruce de poleas
Este tipo de movimiento es una buena manera de añadir variedad al trabajo de pecho.
No solo puede mantener una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también conseguir un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.
El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.
Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
Inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.
Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Programa para entrenar el pecho
Puedes variar tus entrenamientos para cualquier grupo muscular cambiando los ejercicios escogidos. En esta muestra de entrenamiento para pecho, efectúa 1 o 2 series como calentamiento y dos hasta el punto del fallo muscular
Ejercicio

Press de banca Series: 3 a 4 Repeticiones: 6 a 10
Press inclinado.

con mancuernas. Series: 3 Repeticiones: 6 a 10

Cruces de poleas. Series: 3 Repeticiones: 10 a 12




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Antiguo 11/12/08, 18:45:15   #2
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hayy nuuu me aterran los hombress y7 las viejas asiii gassss esoo s ve dema exajeradooo



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Antiguo 11/12/08, 18:53:28   #3
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aiiii sipp toii con lala pero andre-x gordoo gracias



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Antiguo 11/12/08, 20:06:32   #4
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jjajajajaja hay hombres que se ven muy lindos
asiii fuertuditos pero no en exageracion
se ven mas lindos asii flaquitos y pss en las mujeres
a mi me gustaria tener bastante pero
me conformo con lo que tengo!! que es nada jejej
ojala algun dia me pueda poner juax



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Antiguo 11/12/08, 20:09:42   #5
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juajua sollo es un post ..yo hago ejercicio culturismo atletico ke es un nivel mas bajo..pero si define ke es lo bonitoasi tipo modelo



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Antiguo 11/12/08, 20:14:39   #6
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hayyy oseaaa!! jajaajaja ud no se quedaba
con las ganas de contarnos lo que hacia juaxx



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Antiguo 12/12/08, 14:23:17   #7
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jajaj perfecto parcero



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Antiguo 12/12/08, 14:28:15   #8
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jajjajaja yo pense ke era para las niñas jajajajajajaj
mmmmmmm pero hay niñosk no tine nnecesidad de hacer esto



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